5 СОВЕТОВ, КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Женщина на диете или просто голодный человек может легко вспылить на ровном месте, расплакаться, разозлиться и, в итоге, сорваться на близких или коллегах, знакомо?

Что именно происходит с настроением при диете и что с этим делать?

При углеводном голодании происходит снижение уровня инсулина в крови, что вызывает повышенную реактивность в ответ на психические стимулы и проявляется в виде раздражительности.
—————-
Что делать:
—————-

Употреблять достаточное количество сложных углеводов каждый день! Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Именно поэтому строгие белковые диеты часто приводят за короткий срок к раздражительности и утомляемости.

При употреблении сладкого или быстрых углеводов, мы вызываем резкие перепады инсулина, что будет проявляться в виде вспыльчивости, плаксивости, резких перепадов настроения, сонливости (через некоторое время после приема пищи).

—————-
Что делать:
——————

Чем меньше в вашем питании рафинированных быстрых углеводов и сахаров, тем более стабильно будет ваше настроение и общее состояние. Научно доказанный факт, что сахарная зависимость существует и сахарная ломка тоже. Первый шаг — найдите больше информации про сахар и изучите ее или просто посмотрите фильм “сахар”, если вам лень изучать что-то серьезное.

Когда мы голодны, отдел нашего мозга, гипоталамус, дает сигнал искать еду, потому что это заложенная в нас базовая потребность для выживания, и пока она не будет закрыта, все остальное мозг будет отодвигать на второй план. При этом древнему человеку приходилось искать еду часто в небезопасных условиях, и для добычи пропитания было необходимо повышение уровня таких гормонов, как адреналин и кортизол, что и ведет чаще всего к меньшей эмпатии и большей взрывоопасности.

—————-
Что делать:
——————

Вовремя удовлетворять чувство голода сбалансированной едой. Не
использовать для этой цели сладкое, соки и быстрые углеводы.

4. Любое подавленное и загнанное вглубь подсознания желание существенно
влияет на психическое состояние и здоровье человека. Человек из-за
необходимости постоянно контролировать и подавлять свое желание поесть
оказывается в состоянии сильного нервного напряжения и тратит на это все
свои силы.

—————-
Что делать:
——————

Научиться выявлять, признавать и позволять себе свои желания. Если вам
нужно что-то изменить в питании, то это необходимо делать через осознание и
принятие решения, а не через подавление силой воли!

5. Иногда наше чувство голода чрезмерно и его сложно унять адекватным
приемом пищи. Причина этому чрезмерная выработка гормона грелина.

—————-
Что делать:
——————

Не доводить чувство голода до критического и вовремя есть, дробно и
небольшими порциями. Обеспечить себе достаточное количество сна, которое
также влияет на выработку этого гормона. Чем выше уровень стресса, тем
большее количество сна требуется человеку.

ИТОГ: Как мы видим изменение настроения при строгих диетах вполне закономерное и логичное событие. Но это не значит, что нужно отказываться от стройного, здорового тела. Достаточно просто выбрать другие методы похудения, которые еще и эффективнее строгой диеты.

*************************************
🏹 Нужны четкие проверенные шаги, как похудеть без диет
и голода? Получи бесплатную 15 мин. консультацию. Напиши свою проблему или вопрос в сообщения группы: https://vk.cc/8rD8Gg и узнай, на что сделать акцент и общий план. 🥑
*************************************

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *